Например, ако сте над 60 години, можете да намалите наполовина целта си от 10 000 стъпки и да сте здрави. „Няма едно-единствено магическо число“, казва Аманда Балух, изследовател на физическата активност и асистент по кинезиология в Университета на Масачузетс Амхърст.
в Голям анализ на изследванията За да отговорят на този въпрос, публикуван в списанието за обществено здраве Lancet през 2022 г., учените откриха, че с увеличаването на дневния брой стъпки рискът от преждевременна смърт намалява. Например, хората, които са извървявали около 5800 стъпки на ден, са имали 40% по-нисък риск от преждевременна смърт в сравнение с хората, които са правили най-малко стъпки – около 3600 на ден.
Вашите крачки – дори да са по-малко от 10 000 – също могат да извлекат други предимства. в Друго проучване от 2022 г, правенето на по-малко от 4000 стъпки дневно е свързано с по-нисък риск от деменция. И стъпка Проучване на 70-годишни хора, публикувано в списанието PMC Public Health, хората, които са правили 4500 крачки на ден или повече, са имали 59% по-нисък риск от диабет от тези, които са били по-малко активни. При риск това спускане беше изравнено на 8000 стъпки.
Рискът от развитие на сърдечни заболявания и рак следва подобен модел Несигурни ползи над 10 000 стъпки. По-високият брой стъпки може да бъде свързан с по-нисък риск от сънна апнея, рефлукс, депресия и затлъстяване. 2022 курс по натуропатия.
„С всяко десетилетие може да са необходими по-малко стъпки на ден, за да се получи физиологичен отговор, който води до ползи за здравето“, казва Балух.
Случай: В Ланцетно изследване, по-младите възрастни не са получили значителни ползи от смъртността след 8 000 до 10 000 стъпки. Но за тези над 60 години доходът спадна до 6000 до 8000 стъпки. Това е така, защото определено количество упражнения, като например ходене на половин миля, може да бъде по-трудно за среден 70-годишен, отколкото за среден 40-годишен.
Няма минимални стъпки, които да предприемете, за да подобрите здравето си. „Това не е ситуация „всичко или нищо“, казва Балух. „Всяко увеличение от 1000 до 2000 стъпки може да доведе до ползи за здравето, особено за тези, които започват с по-ниски нива на активност.“
За да намерите целта си за стъпки, започнете, като преброите колко стъпки получавате за една типична седмица, казва Дейвид Р. Басет казва. (Използвайте обикновен крачкомер или телефона си.) След това увеличете средната си дневна стойност с 500 до 1000. Ако последователно достигате това ново число за една седмица, добавете още 500 до 1000 стъпки.
Увеличете ежедневните си стъпки до 6000 до 8000 стъпки, ако сте на 60 или повече години, или 8000 до 10 000, ако сте по-млади.
Ако вече сте на върха на диапазона си, продължавайте в същия дух. Ако смятате, че можете повече, давайте. Но не се притеснявайте, ако не можете да уцелите определена цел.
„Прави това, което мислиш, че можеш“, казва Басет. Докато се движите, извличате някои ползи.
Авторско право 2022 г., Consumer Reports Inc.
Consumer Reports е независима организация с нестопанска цел, която работи с потребителите, за да помогне за създаването на по-справедлив, по-безопасен и по-здравословен свят. CR не препоръчва продукти или услуги и не приема реклами. Прочетете още ConsumerReports.org.
